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    お魚メニュー

    サーモンとポテトの豆乳グラタン

    お子さまから年配の方まで人気のサーモン入りグラタンで、おいしくEPA・DHAを摂ることができます。

    レシピ情報[1人分当たり]

    エネルギー 618kcal
    塩分 1.5g
    調理時間 20分
    • EPA:723mg
    • DHA:1,190mg

    材料[2人分]

    アトランティックサーモン 2切れ
       塩・こしょう 各少々
       小麦粉 適量
    じゃがいも 2個(200g)
    たまねぎ 1/2個
    しめじ 1/2パック
    オリーブ油 大さじ1・1/2
    小麦粉 大さじ1
    【A】豆乳 200ml
    【A】顆粒コンソメ 小さじ1
    ピザ用チーズ 60g
    パセリ(みじん切り) 適量

    作り方

    1. サーモンは5~6等分のそぎ切りにし、塩・こしょうをふり、小麦粉を薄くまぶします。じゃがいもは耐熱容器に入れてラップをかけ、電子レンジ600wで2分30秒~3分加熱し、皮をむいて約8mm厚の半月切りにします。たまねぎは薄切り、しめじは小房に分けます。
    2. フライパンにオリーブ油大さじ1/2を入れて熱し、サーモンを焼き、火が通ったら取り出します。フライパンをさっとふき、残りのオリーブ油大さじ1を入れて、たまねぎ・しめじをしんなりするまで炒めます。
    3. (2)に小麦粉をふり入れて絡めながら炒め、粉っぽさがなくなったらサーモンと【A】を加え、混ぜながらとろみがつくまで煮ます。じゃがいもを入れてひと混ぜしたらグラタン皿に盛り、チーズをのせてオーブントースターで焦げ目がつくまで焼き、仕上げにパセリを散らします。

    アレンジ・調理のポイント

    • ・じゃがいもは電子レンジでやわらかくすることで時短できます。
    • ・ブロッコリーやミニトマトを加えるとボリュームアップし、彩りもよくなります。

    その他のレシピ

      【EPA・DHA計算方法】

      女子栄養大学出版部発行「栄養Pro Ver. 2.00」に収録されている各食品の生の状態のEPA・DHA数値をもとに、加熱による流出を加味して算出しています。